حمية شهر العسل
طَلب مني برنامجاً غذائياً لزيادة وزنه، معللاً ذلك أن وزنه لا يعجبه ويرغب في زيادته ولو بعض الكيلوجرامات...
فقلت له مازحاً: وهل أنت متزوج؟!
أجابني متعجباً وما علاقة ذلك بوزني؟
قلت له: أجبني فقط ...
قال: سأدخل قفص الزوجيه بعد شهر...
قلت له وأنا مبتسماً: مبروك إذاً سيزيد وزنك بعد شهر من زواجك... الآن لا تفعل أي شيئ...
وبعد مرور أشهر لا أعلم عددها زارني وطلب مني برنامج تخفيض الوزن !!!
وهكذا ... الكثير من الناس يرددون: " لقد زاد وزني، لم يكن وزني بهذه الصورة... "
- ما هي أسباب زيادة الوزن بعد الزواج سواء للرجل أو المرأة ؟
قبل الإجابة عن هذا التساؤل ننقل لكم هذه النسبة عن السمنة بعد الزواج:
في دراسة أمريكية تقول: تتفاقم مشكلة البدانة التي يعاني منها الأميركيون بشكل خاص بعد الزواج.
وقالت الباحثة لونا ساندون من المركز الطبي في جامعة تكساس ساوث هامبتون بولاية دالاس إن أوزان المتزوجين الجدد تزداد ما بين 2,7 و 4,8 كغ بعد الزواج في حين أن ذلك لا ينطبق على العازبين بشكل عام.
وفي دراسة أخرى: كشف تقرير أصدرته منظمة الصحة العالمية أن نسبة السمنة بين النساء المتزوجات في دول مجلس التعاون الخليجي تتراوح ما بين 50 % و 70 % وتبلغ بين الرجال المتزوجين ما بين 30 % و 50 %.
أما عن أسباب السمنة بعد الزواج فهي كثيرة، منها ما يتعلق بالجانب الوراثي ومدى استعداد الشخص للإصابة بالسمنة، ومنها ما يتعلق بالجانب النفسي، إلا أنني سأتطرق بشكل سريع حول بعض الممارسات الاجتماعية التي تسهم في الإصابة بالسمنة بعد الزواج:
- التقاليد الاجتماعية... برنامج (تسمين)
هناك مجموعة من التقاليد الاجتماعية التي نمارسها في الأيام الأولى من الزواج والتي تسهم " دون وعي منا" في زيادة الوزن، والفكرة السائدة في ذلك أنه " يجب عليكما أن تأكلا فأنتما تحتاجان إلى ذلك ... أنتما عريسان!!" ومنها الفطور الصباحي المتسم بسمة (عالي السعرات الحرارية )، ووجبة الغذاء التي تكفي لخمسة أشخاص، والعشاء المتنوع بالمعجنات والمقبلات والمشويات والبروستد وغيرها...
- الأكل في شهر العسل
يقضي الزوجان شهر العسل بكل ما يحمله هذا الشهر من معاني جميلة، ويحولان هذا الشهر إلى متعة، فيختاران أرقى المطاعم، ومن ثم أرقى المأكولات، وألذ الأطعمة، خصوصاً أن هناك مطاعم تقدم قائمة " أطعمة العرسان" و " عشاء شهر العسل" ...
إن هذه الأطعمة مع ما تتمتع به من طعم ونكهة رائعة تسهم وبشكل كبير في فتح " باب " زيادة الوزن.
- وقت الفراغ ... والتسالي المتنوعة
يقضي الزوجان وقتاً كبيراً معنون بعنوان " الراحة " أو " الإجازة" دون القيام بأي أنشطة رياضية، وإنما مشاهدة التلفاز مع تناول التسالي المتنوعة: المكسرات، الكاكاو، المشروبات الغازية...
إن هذا الوقت وهذه الطريقة في الأكل تسهم بشكل كبير في زيادة الوزن.
- الزيارات الاجتماعية ...
تكثر الزيارات الاجتماعية وما يصاحبها من تقديم الهدايا، ولا تخلو هذه الزيارات من تقديم أطباق معينة، كالحلويات، أو المشروبات الغازية، وتسهم الزيارات في زيادة الوزن من حيث:
• نوعية الأطباق المقدمة.
• كمية الأكل المتناولة.
- خطوات عملية صغيرة للمحافظة على الوزن
لا تظن أني سأحرمك من الطعام الرائع وأنت في شهر العسل، وإنما سأدعوك للتحكم بما تأكله وتنظمه بطريقة لا تجعلك تفقد رشاقتك بعد الزواج، سأدعوك لتأكل ما تحب ولكن بطريقة ذكية، حيث أن الذكاء عند اختيار الطعام أمر يسعد حياتك بشكل عام:
• الالتزام بالوجبات الرئيسية الثلاث قدر المستطاع مع وجبة أو اثنتين خفيفة, واختيار المنتجات قليلة السعرات متى أمكن ذلك.
• التركيز على تناول الأطعمة الصحية الغنية بالفيتامينات والمعادن والبروتينات اللازمة ضمن السعرات المحددة يوميا.ويمكن إتباع نظام الهرم الغذائي، أو المجموعات الغذائية الأساسية.
• التقليل من التردد على المطاعم والمقاهي, وعدم الاعتماد على الوجبات السريعة والمشروبات عالية السعرات الحرارية في كل وقت.
• تجنب الأكل لوقت متأخر من الليل.
• عدم الأكل لغرض التسلية وتمضية الوقت دون شعور حقيقي بالجوع.
• التخلي عن فكرة وجوب إنهاء الطبق، وترك الطبق بمجرد الشبع.
• قلل من تناول المعجنات، والبقلاوة، والكنافة، وغيرها.
• قلل من الصلصات التي تضاف على بعض الأطعمة كالمايونيز، والطحينة، والكاتشب.
• توفير البدائل الغذائية الصحية:
• استبدل المشروبات الغازية بالعصائر الطبيعية، أو الحليب ومشتقاته قليلة الدسم.
• استبدل الحلويات بالفاكهة الطازجة المتنوعة، أو سلطة الفاكهة.
• اختر الأغذية ذات الحجم الصغير، ففي كل زيادة في الحجم زيادة في السعرات الحرارية، مثلاً:
• الآيس كريم صغير الحجم.
• العصيرات الطبيعية صغير الحجم.
• ممارسة الطبخ الصحي: التقليل من المقليات، التقليل من الحلويات...
• الابتعاد عن الاعتقادات الغذائية الخاطئة المتعلقة بـ ( زيادة القدرة الجنسية).
• ممارسة التسوق الصحي، وعدم شراء الأطعمة (غير الضرورية) أو ( الكماليات الغذائية).
• ممارسة النشاط الرياضي، كرياضة المشي لمدة 30 دقيقة يومياً، أو مزاولة الأعمال المنزلية، ففي كل حركة ستصرف جزء من السعرات الحرارية التي يسبب تراكمها الإصابة بالسمنة.
في الختام: آمل أن تقضي شهر العسل وتستمتع بطعامك ولكن .. احذر من زيادة الوزن المفرطة.
